ജമ്മു രാജ്മ
ഹോം പരിപ്പും ചെറുപയറും ജമ്മു രാജ്മ

ജമ്മു രാജ്മ

ഒരു ടീസ്പൂൺ എണ്ണ മാത്രം ചേർത്ത, മസാല ചേർത്ത തക്കാളി ചാറിൽ ക്രീം ചേർത്ത ജമ്മു കിഡ്നി ബീൻസ് വേവിച്ചു.

⏱️ തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം: 10 min 🔥 പാചക സമയം: 45 min മൊത്തം സമയം: 55 min 🍽️ വിളമ്പലുകൾ: 3 ⭐ Easy 📊 240 വിളിക്കുക/സേവിക്കുക
🫒

എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം

എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം

🟢 1 tsp Mustard Oil കുറഞ്ഞ എണ്ണ
✅ ജമ്മു കിഡ്നി ബീൻസിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ✅ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് - ഒരു സെർവിംഗിന് 1/3 ടീസ്പൂൺ കടുക് എണ്ണ മാത്രം. ✅ ഡയറ്ററി ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയത് ✅ ഇരുമ്പിന്റെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടം

ചേരുവകൾ

3 srv

തിളയ്ക്കുന്നതിന്

  • 1 കപ്പ് ജമ്മു രാജ്മ (ചെറിയ ചുവന്ന കിഡ്നി ബീൻസ്), രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്തത്
  • 3. 5 കപ്പ് വെള്ളം
  • 1/4 ടീസ്പൂൺ കായം (ഹിംഗ്)
  • 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്

മസാലക്ക് വേണ്ടി

  • 1 ടീസ്പൂൺ കടുക് എണ്ണ
  • 1 ഇടത്തരം ചുവന്ന ഉള്ളി, നന്നായി അരച്ച് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കുക.
  • 1 ഇടത്തരം തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
  • 2 പച്ചമുളക്
  • 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് (രുചിക്ക് അനുസരിച്ച് ചേർക്കുക)
  • 1/2 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി
  • 1/2 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ പൊടി
  • 1 ടീസ്പൂൺ കൊത്തമല്ലി (സബൂത് ധനിയ)

അലങ്കാരത്തിനായി

  • പുതിയ മല്ലിയില, അരിഞ്ഞത് (വേണമെങ്കിൽ)

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1

ജമ്മു രാജ്മ കഴുകി ധാരാളം വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുക (8-10 മണിക്കൂർ). കുതിർത്ത വെള്ളം ഊറ്റിക്കളയുക.

Step 1
2

കുതിർത്ത രാജ്മ ഒരു പ്രഷർ കുക്കറിലേക്ക് മാറ്റുക. 3.5 കപ്പ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം, കായം, 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. അടപ്പ് അടച്ച് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ ഏകദേശം 6 വിസിൽ വരെ വേവിക്കുക.

3

ഒരു സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ പാനിൽ 1 ടീസ്പൂൺ കടുക് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. അരച്ച ഉള്ളി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് ഇടത്തരം ചൂടിൽ പേസ്റ്റ് ഇളം സ്വർണ്ണ-ചുവപ്പ് നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

Step 3
4

ഒരു ബ്ലെൻഡർ ജാറിൽ, അരിഞ്ഞ തക്കാളി, പച്ചമുളക്, ചുവന്ന മുളകുപൊടി, മഞ്ഞൾപൊടി, മുഴുവൻ മല്ലി വിത്തുകൾ, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി ഓറഞ്ച്-ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

Step 4
5

തക്കാളി-മസാല പേസ്റ്റ് വഴറ്റിയെടുത്ത ഉള്ളിയോടൊപ്പം ചട്ടിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. മിതമായ ചൂടിൽ 5-7 മിനിറ്റ് മസാല നന്നായി ഇളക്കി വേവിക്കുക, മിശ്രിതം കട്ടിയാകുകയും അതിന്റെ പച്ചമണം ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യും.

Step 5
6

ആദ്യം വേവിച്ച രാജ്മ പരിപ്പ് മാത്രം ചട്ടിയിലിടുക. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ പരിപ്പ് ചട്ടിയിൽ തട്ടി ചെറുതായി ഉടച്ച് കട്ടിയുള്ള ചാറാക്കുക. ശേഷം ബാക്കിയുള്ള പരിപ്പും അതിന്റെ തിളച്ച വെള്ളവും ചേർക്കുക.

Step 6
7

നന്നായി ഇളക്കി, കറി കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 10-15 മിനിറ്റ് നേരം കുറുകി ചാറുപോലെയാകുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക. പുതിയ മല്ലിയിലകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച് ചൂടോടെ വിളമ്പുക.

रसोई की झलक | From the Kitchen

ജമ്മു രാജ്മ — photo 1
👩‍🍳

അമ്മയുടെ പ്രത്യേക ടിപ്പ്

"മുന്‍കൂട്ടി പൊടിച്ച പൊടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം, തക്കാളിയോടൊപ്പം മല്ലി വിത്തുകള്‍ മുഴുവനായി പൊടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ജമ്മു രാജ്മയ്ക്ക് ചേരുന്ന നല്ലൊരു സുഗന്ധം നല്‍കുന്നു. അധികം എണ്ണയോ ക്രീമോ ചേര്‍ക്കാതെ സ്വാഭാവികമായി കട്ടിയുള്ള ചാറ് കിട്ടാനുള്ള രഹസ്യമാണ് കുറച്ച് മല്ലി വിത്തുകള്‍ ചതച്ചെടുക്കുന്നത്."

📊 പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

ഓരോ സെർവിംഗിലും (വിളമ്പലുകൾ 3)

240
കലോറി
16g
പ്രോട്ടീൻ
2g
തടി
41g
കാർബ്സ്
10g
നാരുകൾ

ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ചെറിയ, കടും ചുവപ്പ് ജമ്മു കിഡ്നി ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന, എണ്ണ കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു ഉത്തരേന്ത്യൻ ക്ലാസിക് വിഭവം. രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത ശേഷം, അൽപം കായം (ഹിംഗ്) ചേർത്ത് പ്രഷർ കുക്കറിൽ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം, പൊടിച്ചെടുത്ത ഉള്ളി-തക്കാളി മസാലയിൽ, ഉണക്കിയ മല്ലി വിത്തുകൾ ചേർത്ത് ചെറുതീയിൽ വേവിക്കുന്നു. 3 പേർക്കുള്ള അളവിൽ വെറും 1 ടീസ്പൂൺ കടുക് എണ്ണ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, ബീൻസിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചെറുതായി ഉടച്ച്, മൃദുവായ ഒരു ചാറ് സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ലഘുവായതും, ആശ്വാസം നൽകുന്നതും, പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ് ഈ വിഭവം.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ